Преподавателям беллиданса: теория тренировки

Планирование тренировочного процесса исходит из целей физической тренировки: в профессиональных направлениях (спорте, профессиональных танцах) целью является постоянное улучшение результатов за счет увеличения нагрузки; в оздоровительных направлениях (фитнесе, любительском танцевальном искусстве)- начальное повышение результатов до оптимального уровня и последующее поддержание этого уровня как можно более длительное время.

Преподавателям фитнес-беллиданса: Структура занятий. Рисунок 1 Рассмотрим общие тренировочные принципы:

1. Прогрессивность - постепенное увеличение нагрузок.

Организм приспосабливается к нагрузкам, поэтому необходимо повышать требования в процессе тренировок. Сочетание адекватной нагрузки и полноценного восстановления дает наилучшие результаты.

2. Регулярность

Повышение возможностей организма происходит только при повторных нагрузках, углубляющих изменения в состоянии различных систем. Физическая нагрузка время от времени не дает положительных результатов и может вызвать ухудшение состояния.

3. Вариативность

Варьирование интенсивности, продолжительности и разнонаправленности нагрузки необходимо для предупреждения стагнации организма и предотвращения травм.

Физическая тренировка оказывает мощное позитивное воздействие на организм человека. В результате улучшаются:

общее физическое и психическое состояние людей (повышаются жизненный тонус, активность, работоспособность, улучшается повседневное самочувствие);
физические кондиции (сила и выносливость мышц, гибкость и координация);
фигура (снижается количество жира в теле, нормализуется объем мышц, улучшается осанка, походка) и т.д.

Однако физическая тренировка может привести и к негативным последствиям:

травмирование суставов конечностей и позвоночника;
мышечные боли;
ухудшение сна;
перенапряжение сердечно-сосудистой системы, нарушения в работе других систем и внутренних органов.

Необходимо умение организовать тренировочный процесс в соответствии с законами биологии, психологии и с социальными реалиями общества. Одинаковая физическая нагрузка неодинаково влияет на разных людей, так как у каждого свои возможности и реакции. Планирование тренировочного процесса должно идти с учетом индивидуальных возможностей человека.

Физические возможности человека (выносливость, сила, координация, гибкость) зависят от возраста. До 30-летнего возраста опыт физической деятельности не влияет на возможности организма. После этого рубежа физические возможности снижаются тем быстрее, чем меньше физическая подготовленность человека. Оптимальная физическая нагрузка замедляет процесс старения организма.

Источник: bellydance.com.ua