Вопрос питания: Прием пищи перед тренировкой
Углеводы, белки и отсутствие жиров (желательно, не более 3-х грамм) - лишь это стоит себе позволять перед тренировкой. Теперь разберемся более детально в этом вопросе.
Энергию
для мозга и мышц дадут углеводы. Это наш гликогеновый
запас. Из-за нехватки кислорода тело не может взять из жира достаточное
количество энергии, потому запас гликогенового "топлива" должен быть
достаточным. А вот источником аминокислот для работающих мышц станут
белки.
Не забывайте, что жир в пище замедляет опорожнение
желудка и скорость пищеварения, потому не стоит включать его в прием
пищи перед тренировкой. Переваривается жирная пища дольше, как
следствие - колики, тошнота и отрыжка во время тренировки.
Не нужно урезать калорийность, она должна быть такой же, как и в любой
другой прием пищи. Если пища обьемная (большая порция салата или
тарелка супа) сьеште ее за час-два до тренировки, чтобы она перевариься
успела. Если пища более плотная (полтарелки каши или творога), сьесть
ее можно и за полчаса до начала тренировки.
Непосредственно же перед тренировкой не стоит кушать, физическая активность будет отвлекать от процесса пищеварения. Если чувства голода очень сильное, то просто выпейте стакан молока.
Источник: aini.com.ua
Подписаться на новости по e-mail
Подписаться на RSS-источник новостей
